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防御抑郁症,地中海饮食功效卓绝

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10 / 2018

来源:澳门百老汇移民  阅读:

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饮食能与抑郁症扯上关系?看似匪夷所思但却有理有据,根据美国CNN健康专栏报道,一项新的研究称,地中海饮食(富含蔬菜,水果,坚果和鱼类 ) 可以帮助降低患者抑郁的风险。


地中海饮食,地中海食物,地中海健康


这项研究于周三公布,分析了41项有关该主题的研究,发现人们的饮食与患抑郁症的可能性之间存在联系。

与那些最不可能遵循这些饮食习惯的人相比,遵循严格的地中海饮食的人被诊断患有抑郁症的风险降低了33%。

“有令人信服的证据表明,你的饮食质量与心理健康之间存在关联,”伦敦大学学院流行病学和公共卫生系研究员Camille Lassale说。“这种关系超出了饮食对你的体型或健康的其他方面的影响,这反过来会影响你的情绪。”研究表明,地中海饮食即使在老年时也有益处,可预防老年痴呆症。

饮食习惯含有大量炎性物质(如加工肉类,反式脂肪和酒精)的人更容易产生抑郁症。


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“促炎饮食可以诱发全身性炎症,这可以直接增加抑郁症的风险,”Lassale说,同时补充道,新出现的证据显示肠道和大脑之间的关系,由胃肠道细菌控制,而胃肠道细菌则由我们的饮食决定。

根据他们的分析,研究人员发现导致大脑损伤的几个因素——如氧化应激,胰岛素抵抗和炎症, 而这些可以通过一个人的饮食来控制。

其他研究发现,多不饱和脂肪酸,B族维生素,锌和镁等营养素对大脑功能有积极作用。

而常规治疗抑郁症的抗抑郁药只在三分之一的抑郁症人群中有效,并且50%的抑郁症会复发。

目前,抑郁症影响全球3亿人,其中全球7%的女性和4%的男性受到影响。据世界卫生组织称,由于抑郁症和焦虑症引起的生产力低下,估计每年损失1万亿美元。


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那么有看官可能会问了,哪里的地中海饮食最地道?既然冠以地中海知名,当然得从这三个字下手了,不过可别往头上看哦,得往地图上看,是那个环绕着希腊、马耳他等诸多欧洲国家的那个地中海。


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